学生颈椎病的最好锻炼方法_颈椎病的最好锻炼方法 当前滚动

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1、游泳是一项很好的运动，因为游泳的时候总是要抬头呼吸，有利于维持颈椎正常的生理曲度。动了颈椎，协调了全身的肌肉和骨骼。

2、放风筝

(相关资料图)

3、孩子们非常喜欢放风筝。放风筝时，他们仰望天空，不自觉地活动颈椎。这些传统的娱乐节目其实很不错。如果你太频繁的拿着手机和电脑，你的身体会慢慢变得没用。

4、仰天大喊，两腿分开站立。手指交叉脖子后，手肘自然下垂。给你的手一定的力量向前和向下移动，头向后仰。向后靠的时候慢慢深呼吸。小心不要太用力。后仰的时候，应该是你最放松的时候。此时慢慢呼气。

5、回头看月亮

6、两腿分开站立，双臂下垂，双腿微曲，上身前倾向右后方旋转，头部再向后旋转，做一个观月姿势，左手放在脑后恢复。反方向重复。看月亮需要更长的时间。

7、双腿并排站立，肩膀下垂，抬起地面。右手向上抬起，掌心向上，双臂尽量伸直，左手手掌用力向下压，头向后仰，仰望天空。每次呆久一点比较好。

8、在桥上，看鱼两腿分开，双手叉腰，头颈向前伸转向左下方，眼睛向前看，向下看鱼玩耍。你可以待久一点。

9、两腿分开拉伸脖子和球顶，双手叉腰，头向上伸，看着天花板，如球顶，每次会持续一段时间。这一招对高血压也会很有效。

10、猫伸懒腰。

11、四肢着地可以缓解颈椎的压力，这样整个脊柱都可以缓解压力。提高整个脊柱的柔韧性。还能改善椎间盘的新陈代谢。

12、双脚分开与肩同宽站立，调整呼吸，握拳，掌心相对。慢慢将双臂水平向身体两侧伸展，让身体呈现一个字。此时感觉背部被夹住，停留5秒，返回，做10-20。

13、抬头望月，双脚分开与肩同宽站立，调整呼吸，抬头，双手环住后颈。然后夹住你的手肘。此时感觉背部被夹住，停留五秒，返回，做10-20。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。